小さな成功体験を積み重ねよう

目標は必ず実現できます!

 

このカテゴリーでお伝えしたいことをこちらに記載しています。
是非読んでみてください。

 

 

目標は必ず実現できます!

 

こんにちは!このサイト、このページをご訪問して頂き、誠にありがとうございます(^_^)/

 

突然ですが、みなさんは実現させたい目標がありますか?

 

今目標を持っていて、その実現させたい目標があまりにも大きい時は、
できるかもしれないけどができないかもしれない。。。。
と気持ちが揺れ動くこともあるでしょう。

 

でも大丈夫です。立てた目標は必ず達成できます。

 

下記に私の目標達成例と私が達成した方法について解説します。

 

 

私の目標達成例と方法

私はそんなに意思が強いほうではなく、すぐに誘惑に負けてしまうこともあります。
特に食べ物でいうとチョコ等の甘いものには目がないです(^_^)

 

そんなタイプの私でも工夫によって下記の方法で、私はいくつかの実現したい目標を達成してきました
(大きな目標かどうかはわからないですが(笑))。

 

例えば、私が達成した目標の一つにダイエットがあります。

 

アラサ−時にダイエットを行い、身長176cm、男で筋肉をつけつつ、体重75→66kgまで落とし、
現在もキープしています。

 

上にも書きましたが、私はそんなに意思が強くなく、お菓子が目の前にあったらファミリーパックサイズでも一気に食べてしまうようなタイプである私がどのようにダイエットを行ったかというと

 

・食事の見直し(お菓子を買わず、お菓子の食べ過ぎを減らす。糖質を減らし、野菜・肉類を増やし、
 ビタミン、タンパク質はきちんと補給する。野菜から食べ、糖質の吸収を抑制する等です)

 

・運動の見直し(運動時間を増やすために時間管理をきちんと行う。有酸素運動と筋トレのバランスを
 保つ等)

 

といった単純な方法で行いました。

 

ただし、上記の食事の見直しや運動の見直しを自らの意思だけで継続して行うことは、
口でいうのは簡単ですが実践するのはなかなか難しいものです。

 

しかし、これらを継続して実践することができ、およそ3か月で筋肉を増やしつつ、
目標の体重まで落とすことが出来、現在でもキープしています。

 

いくつかの方法を試してもちろんうまくいかないこともありました。
その中でも試行錯誤の末たどりついたのが、下記の方法です。

 

一言でいうと、習慣を変えただけです。。。

 

人は習慣自体を変えてしまえば、意思が弱かろうが強かろうが自然と行ってしまうみたいですね
(お風呂に入ったり、歯を磨いたりするのと同じですね)。

 

習慣を変えること自体難しいでしょと突っ込まれるかもしれないですが、
下記の工夫により、私は結構簡単に習慣自体を変えられるようになりました。
 
つまり、この習慣を変えることが目標達成のための秘訣であり、
この習慣自体を私でも簡単に変えられた方法が下記の通りです。

 

 

具体的な目標達成方法 -習慣を変える方法-

シンプルですが、ポイントは以下の通りです。

 

@分野をいくつかに分類し、目標を設定する。

 分野とは、a)仕事やお金関連 b)健康や美容関連 c)家族や恋愛関連 d)趣味関連等に
 分類すると良いでしょう。

 

 バランスを取りすべての分野に注力するという方法もありかもしれませんが、私はあまり
 お勧めしません。

 

 優先順位をきちんとつけ、本当に自分が実現させたいことは何か?を自分自身に問いかけ、
 多くて2つの分野に注力する方法を、私はお勧めします
 (もちろん他の分野を全く行わないわけではないですよ(^_^))。

 

 上記の目標の種類は下記の通りに分類すると良いでしょう。

 

 目標を長期目標(目安1~3年)、中期目標(目安数か月~1年)、短期目標(目安数日〜数か月)に分け、
 (さらに長い期間かかる目標を持っている時は、さらに分割するのも良いでしょう)
 それを紙やノートに書き出して、自分の中で整理します。

 

 そして、それぞれの目標達成できている自分をイメージします。

 

A次に短期目標を達成するために、その日の目標、やることを紙、ノートに書きだします。

 
ここで、私が行ってること工夫は
目標と関係ないちょっとした日常のことも一緒に書き出すことです。

 

 例えば、爪を切る、ゴミだしをする、郵便物を出すといった非常に小さなことでもOKです。

 

 そして、一つ一つ書き出したことをやり終えたら、赤ペンで丸を付けて、
 凄いことを達成したかのように自己満足をします(笑)。

 

 一つ達成したら、淡々と書き出した次のことを行う。。。ということを繰り返します。

 

 この方法では、ちょっとしたことに丸したことも小さな成功体験の一つ行った!として自己暗示
 かけることで、私はモチベーションを上げています
 (丸をつけることで勝手に達成感を味わえるようになります。)

 

 また、ここで重要なことは、未来の長期目標、中期目標のことはいったん忘れて、
 【今この瞬間に集中すること】であると私は考えています。

 

 これを行うことで、短期目標を達成するために本来その日にやろうとしていたことも
 すんなりと達成することができています。

 

 

B週1程度で各目標が本当にその目標で良いか?

 必要があれば、修正しつつ、毎日書き出すことを継続する。

 

 習慣化するまでは気分が乗らないこともあるかもしれません。
 そういう時は淡々と何も考えずにとりあえず続けるのがよいでしょう。

 

 また、一日途切れてしまったからといって、もういいやと投げ出さず、その次の日から
 またやってみよう!と前向きな軽い気持ちでいればきっと続けられるでしょう(^_^)/

 


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